Como ya sabéis, la menopausia supone el momento en la vida de la mujer en que los ovarios dejan de producir estrógenos. Los estrógenos también se encargan de estimular neurotransmisores en el cerebro que son responsables de la memoria y el estado de ánimo, también van a mejorar la comunicación entre las células del cerebro y aumentan el flujo sanguíneo, por todo esto, los estrógenos van a mejorar el funcionamiento del cerebro, de ahí que en la menopausia ese déficit de estrógenos afecta el buen funcionamiento del cerebro.
¿Cómo funciona nuestro cerebro?
El cerebro, a pesar de su tamaño y peso reducido, necesita un elevado aporte de oxígeno y glucosa para su buen funcionamiento, este aporte de nutrientes los recibe a través de la sangre que circula por las arterias carótidas que se encuentran a ambos lados del cuello, las notamos perfectamente si palpamos bajo la mandíbula, dichas arterias van a irrigar la parte anterior del cerebro que es más grande y la encargada de pensar, hablar, funciones sensoriales y motoras, y por otro lado, 2 pequeñas arterias vertebrales llevan la sangre a la parte posterior.
Cuando la circulación sanguínea que llega al cerebro se ve reducida, el aporte de oxígeno y glucosa que va a recibir para realizar su actividad normal va a ser menor y es cuando nos encontramos con el problema de mala circulación cerebral.
Este problema es más común en personas mayores pues las arterias carótidas se pueden obstruir al formar placas de colesterol, y existir, además, factores de riesgo asociados como hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto, diabetes, sedentarismo…
La alimentación como remedio para mejorar la memoria
La alimentación juega un papel muy importante para mantener una buena salud y una buena circulación y en el caso de mantener una buena memoria también vamos a tener en cuenta nuestra alimentación, se ha visto que muchos de los problemas de memoria se deben a la falta de algunos componentes que son necesarios para el buen funcionamiento de nuestras neuronas.
¿Qué alimentos se aconsejan tomar?
alimentos que aporten Vitamina B, pues es unas de las vitaminas más importantes para la salud mental: Vitamina B1 (Tiamina):
Se encuentra en la carne, leche y derivados, frutos secos( nueces, avellanas, almendras, cereales integrales (arroz, trigo, avena…) patatas, guisantes…Vitamina B3 (Niacina):carne, pescados, leche, cereales, B6: carnes(cordero, res, cerdo, pato), hígado, cereales integrales; B9(ácido fólico): legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde, B12 (cobalamina):almejas, hígado, carne, huevos y leche.
fósforo: en el pescado azul
potasio: plátano, nueces, cereales, naranjas, lácteos, pollo
magnesio: alcachofas, espinacas, cacahuetes…
alimentos que aportan glucosa: principal alimento del cerebro, como frutas, hidratos de carbono, cereales
alimentos que aporten ácidos grasos Omega 3, pues forman parte de las membranas de las neuronas: pescado azul (salmón, sardinas…)
y como planta medicinal estrella para mejorar la circulación a nivel cerebral tenemos el Ginkgo Biloba pues va a favorecer el aporte de oxígeno y nutrientes a nuestro cerebro.
Así que no lo olvides y alimenta tu cerebro.
Menopausia
