Muchas personas piensan que la única forma de añadir proteína a sus batidos es utilizando suplementos alimenticios, como proteína en polvo. Sin embargo, hay variasformas naturales de añadir proteínas a tus bebidas proteicas que te ayudarán a ganar masa muscular, sin añadidos químicos.
1. Queso cottage bajo en grasa
El queso cottage bajo en grasa es perfecto para añadir a tus bebidas proteicas, porque su sabor y consistencias son agradables, y van muy bien con cualquier tipo de batido. Añade media taza a tu batido para aportar 14 gramos de proteínas y 81 calorías.
2. Semillas de cáñamo
Las semillas en general son un gran aditivo para las bebidas proteicas, especialmente las semillas de cáñamo, que aportan 9 gramos de proteínas y 164 calorías cada 2 cucharadas.
3. Almendras o mantequilla de almendras
Además de que las almendras y la mantequilla de almendras saben delicioso, comer 34 almendras al día disminuirá tu apetito, lo que te ayudará a regular tu peso naturalmente.
Añadir 30 gramos de almendras a tu batido proteico aportará 6 gramos de proteínas y 160 calorías.
4. Tahini
El tahini no es solo un ingrediente esencial para la preparación del famoso hummus; también es una gran adición a cualquier batido proteico, ya que 2 cucharadas de tahini aportan 5,2 gramos de proteínas y 188 calorías.
5. Tofu
El tofu es tan versátil que hasta puedes añadirlo a tu batido proteico para incorporar 5 gramos de proteínas y 47 calorías cada 60 gramos.
6. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza no solo aportan proteínas; también son una gran fuente de magnesio, un ingrediente indispensable para la salud de tus músculos. Añade 2 cucharadas de semillas de calabaza a tu batido para aportar 5 gramos de proteínas y 126 calorías.
7. Semillas de chía
Si no quieres ningún sabor extraño en tu batido proteico, lo mejor que puedes hacer es añadir semillas de chía, que prácticamente no tienen sabor (aunque sí le darán una consistencia más espesa al batido). Cada 2 cucharadas estarás aportando 4,7 gramos de proteínas y 138 calorías.
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