GIROS DE DIOSA

 
Híncate en el piso, balanceándote en tus espinillas, con el torso recto. Levanta los brazos por encima de tu cabeza de modo que éstos formen un círculo. Utiliza tu abdomen para girar tu pelvis lenta y sensualmente en círculos, como si estuvieras limpiando la parte interna de un tazón con tus caderas. Realiza 16 repeticiones; después, cambia de dirección. Descansa unos segundos y repite hasta que la canción termine. Canción sugerida: “Drunk in Love”, de Beyoncé.

HELICÓPTERO

 
1. Híncate en el piso apoyándote en las espinillas y con el torso recto. Levanta tus brazos estirados a la altura de los hombros, haciendo la forma de una cruz.
rutina-para-marcar-abdomen

 
2. Manteniendo los brazos estirados, gira tu torso hacia la derecha para tocar tu pie derecho con tu mano derecha (tu brazo izquierdo se levantará naturalmente). Haz una pausa; después, regresa a la posición de cruz. Repite hacia la izquierda. Ésa es una repetición; haz 16. Descansa un momento y repite hasta que la canción acabe. Canción sugerida: “Pour it Up”, de Rihanna.

EL MICHAEL JACKSON

 
1. Párate con los pies ligeramente separados y las manos en la cadera. Apunta tu brazo derecho hacia arriba para que tu codo quede a la altura de tus ojos. Al mismo tiempo, gira tu pie derecho hacia afuera, ponlo en puntita y dirige la mirada hacia tu mano derecha.

 
2. Como una abdominal de pie, dobla el codo derecho y acomódalo en tu cadera derecha. Ésa es una repetición. Lentamente, haz ocho repeticiones, y después, ocho de manera rápida. Repite del otro lado. Descansa un momento y repite hasta que la canción finalice. Canción sugerida: “No Mediocre”, de T.I.

HACIA ARRIBA

 
1. Siéntate en el suelo y reclina tu torso a un ángulo de 45 grados, apoyándote en tus antebrazos. Levanta las piernas estiradas y también estira los dedos del pie hacia el techo.

2. Sin cambiar la posición del torso, dobla tus rodillas a 90 grados.

 
3. Estira tus piernas hacia adelante y sepáralas, pero asegúrate de que tus pies no toquen el piso. Finalmente, extiende tus piernas hacia el techo. Esto es una repetición; haz 15. Descansa; repite hasta que la canción termine. Canción sugerida: “Fancy”, de Iggy Azalea.

Cosmopolitan

Por Confirmado: Gabriella Garcés