Esto es lo que deberías hacer para que tus ejercicios den resultado

El entrenamiento no finaliza cuando terminas tu rutina: una vez que hayas finalizado, esto es lo que deberías hacer para cuidar tu salud y tu cuerpo.

 
#1 Toma un respiro

Realizar ejercicio supone un aumento del ritmo cardíaco, que puede llegar a los 220 latidos por minuto. Lo ideal, entonces, es reducir la frecuencia cardíaca hasta llegar a los 60 u 80 latidos por minuto, sin importar si estuviste haciendo bicicleta, natación o aerobics. De este modo, tu organismo recuperará su ritmo natural de la mejor manera.

#2 Hidrátate

Dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de sudor que elimines, necesitarás mayor o menor cantidad de líquidos para hidratarte sin importar si te ejercitaste durante 30 minutos o dos horas.

Para calcular la cantidad de líquido que debes beber, puedes probar con un truco muy simple: pésate antes y después de realizar tu rutina de ejercicios por cada 400 gramos de peso que pierdas, deberás tomar aproximadamente unos 450 cc de agua. Recuerda beber lo más lentamente posible para asegurar la máxima absorción.

#3 Recuerda estirarte

Nunca evites la sesión de estiramiento por falta de tiempo; ella te ayudará no solo aprevenir el dolor que surge luego de realizar tus ejercicios, sino también a que tus músculos se mantengan más flexibles y menos propensos a las lesiones.

Realiza esta actividad en tramos, porque de nada servirá hacerlo en forma intempestiva. No olvides estirar tus piernas, tus hombros, y los brazos, además de la espalda.

#4 ¡Come!

Sí, yo sé que puede parecerte raro que te aconseje comer luego de hacer ejercicios en los que supuestamente estás perdiendo peso, pero aunque no lo creas, no vas a recobrar las calorías perdidas.

Esto sucede porque mientras haces ejercicio tu cuerpo quema grasa para obtener la energía necesaria. Por lo tanto, las calorías saludables que tu organismo consume durante el entrenamiento se sustituirán por las de los alimentos que consumirás después de ejercitarte.

Ten en cuenta que lo que comas luego de acudir al gimnasio no deberá superar las 150 calorías para evitar consumir más de lo que tu organismo necesita. Opta por un yogur, frutos secos o una fruta. ¡Que sea algo bien nutritivo!

Si tienes en cuenta estos 4 consejos, ten por seguro de que tu entrenamiento dará un mejor resultado y tu cuerpo se mantendrá siempre saludable.

iMujer