Como sabes, el desayuno es una de las comidas más importantes del día, porque, entre otras cosas, te da energía y satisface tu apetito. Por eso, es importante que no te lo saltes. Aquí 10 desayunos e ingredientes que además de deliciosos, también cuidan de tu salud.
Avena. Esta contiene beta glucano, fibra que ayude a reducir el colestero, además de ser rica en ácidos grasos, ácido fólico, potasio y omega 3. Sólo evita que la avena se mezcle con azúcar.
Plátanos. Esta fruta, especialmente cuando aún está un poco verde, es una de las mejores fuentes de almidón, un carbohidrato que te dará la sensación de estar satisfecha por más tiempo. Gracias a que es rico en potasio, también ayuda a reducir la presión arterial.
Huevo. Son ricos en proteínas y nutrientes como la vitamina D, además de que son deliciosos.
Crema de avellanas. Si no quieres desayunar huevos todos los días, la crema de avellanas es opción porque también es rica en proteína y grasa monosaturada. ( Y sí, ¡es deliciosísima!)
Sandía. Una excelente opción para estar bien hidratada. Contiene, además, licopeno, un nutrient que se encuentra en frutas rojas y vegetales, y que es improtante para la visión, la salud de tu corazón y prevención de cáncer.
Moras azules. Además de que este fruto es rico en antioxidantes, comerlos con regularidad ayuda a mejorar la memoria y habilidades motoras.
Fresas. Una fruta buenísima porque es alta en antioxidantes, tiene pocas calorías y tiene las cantidades diarias recomendadas de Vitamina C, ácido fólico y fibra.
Jugo de arándano. Protege tu tracto urinario de posibles infecciones y ayuda a tu salud cardiovascular.
Cereal. Pero ¡aguas! Elige uno que contenga fibra ya que éste te ayudará por el ácido fólico que contiene y otros nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo.
Pan de trigo entero. Los carbohidratos son esenciales en el desayuno, opta por pan de trigo por su alto contenido en fibra y nutrientes. Dile no al pan blanco.
Fuente: ActitudFem
